五步拳
五步拳介紹
五步拳是學習國術入門之基本拳術組合套路,是我國青少年學習武術的初學必學套路,它包含武術中最基本的弓、馬、撲、虛、歇五種步型及拳、掌、勾三種手型及上步、退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。通過五步拳的練習可以增進身體的協調能力,掌握動作與動作之前的銜接要領,提高動作質量。為進一步學習武術打下基礎。
影片
套路
預備姿勢:並步抱拳
(-)弓步沖拳
成左弓步,左手向左平摟收回腰間抱拳;沖右拳。目視前方
成左弓步,左手向左平摟收回腰間抱拳;沖右拳。目視前方
(二)彈腿沖拳
重心前移,右腿向前彈踢,同時沖左拳,收右拳。目視前方
重心前移,右腿向前彈踢,同時沖左拳,收右拳。目視前方
(三)馬步架打
右腳落地,向左轉體90°,下蹲成馬步,同時左拳變掌,屈臂上架,沖右拳;目視右方
右腳落地,向左轉體90°,下蹲成馬步,同時左拳變掌,屈臂上架,沖右拳;目視右方
(四)歇步蓋沖拳
左腳向右腳後插一步,同時右拳變掌向左下蓋,掌外沿向前,身體左轉90°,收左拳;目視右掌
左腳向右腳後插一步,同時右拳變掌向左下蓋,掌外沿向前,身體左轉90°,收左拳;目視右掌
上動不停,兩腿屈膝下蹲成歇步,同時沖左拳,收右拳;目視左拳
(五)提膝撲步穿掌
兩腿起立,身體左轉。隨即左拳變掌,順勢收至右腋下;右拳變掌,由左手背上穿出,手心向上。同時左腿屈膝提起,目視右手
兩腿起立,身體左轉。隨即左拳變掌,順勢收至右腋下;右拳變掌,由左手背上穿出,手心向上。同時左腿屈膝提起,目視右手
上動不停,左腳落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿內側穿至左腳面。目視左掌
(六)虛步挑掌
左腿屈膝前弓,右腳前上成右虛步。同時左手向後劃弧成勾手,右手順右腿外側向上挑掌。目視前方
左腿屈膝前弓,右腳前上成右虛步。同時左手向後劃弧成勾手,右手順右腿外側向上挑掌。目視前方
(七)並步抱拳
左腳向右腳靠攏成並步。同時左鈎手和右掌變拳,回收抱於腰間。目視前方
左腳向右腳靠攏成並步。同時左鈎手和右掌變拳,回收抱於腰間。目視前方
要點: 五步拳是結合長拳的主要步型、步法和手型、手法編成的組合練習,動作要點、易犯錯誤和糾正方法同前。
教法提示:
(1)先掌握單個動作,然後再練習兩個動作以上的組合動作,並逐漸過渡到整套組合動作的練習。
(2)組合動作的練習,主要是鞏固和提高武術的基本動作,教學中先以步型、手型、手法的訓練爲主,而後再逐漸做到“手、眼、身法、步”的協調一致。
(3)待動作熟練後,可左右勢互換,重復練習。
教法提示:
(1)先掌握單個動作,然後再練習兩個動作以上的組合動作,並逐漸過渡到整套組合動作的練習。
(2)組合動作的練習,主要是鞏固和提高武術的基本動作,教學中先以步型、手型、手法的訓練爲主,而後再逐漸做到“手、眼、身法、步”的協調一致。
(3)待動作熟練後,可左右勢互換,重復練習。