國術介紹
一、導言
中國武術俗稱「中國功夫」,是長時間融合中國文化精神而成的武術。隋唐以後分少林、武當兩大門派,每派又分許多門類。少林為外家,武當為內家;少林是由剛練到柔,武當是由柔練到剛。二派剛柔相濟,殊途同歸。
古時練習武術純粹是為了健身防身及殺敵報國,時至今日它除了是一種健身防身之功夫以外,並能造就具有堅強意志及勇敢進取之精神。
練習國術應由根本做起,尤其是腿功(包括壓腿、踢腿)及樁步基本八式,二者均需經常反覆不斷地練習增進功力。
著名之『八段錦』則是一種健身且能強化內力之運動,藉由練習可使身體體質轉弱為強。而基本六路則是開展肢體,使學者習慣手、眼、身、法、步之整體動作。
中國武術門類繁多,大略可分徒手及器械兩種。其中徒手部份包括各門派的拳法、摔跤及擒拿等;而器械部份則包括各種長短兵器,以及輔佐器械之大小暗器等。
如再細分,徒手部份依長江為界劃分南、北兩派。南派特別注重手技之鍛鍊,故稱「南拳」,其中著名門派有詠春、白鶴、洪家、蔡家、佛家、李家、白眉、及蔡李佛等;至於北派之動作較為粗獷,著重腿法之訓練,故稱「北腿」,較著名之門派有太極、八極、螳螂、形意、八卦、羅漢及長拳等。
器械部份則可區分為長、短兵器兩類,其中長兵器係指需要雙手運使之槍、棍、耙、戟、斧、及叉等;而短兵器則指單手運用的刀、劍、柺、鞭、鉤、及棒等。如今武術界公認之「四大兵器」為刀、槍、劍、棍。
二、國術入門
2.1練習國術須知
練習國術不可求速貪多,尤其須按照個人的身體狀況,選擇適合自己的方法或方式,然後正確練習,方能事半功倍,有所成就。譬如:體質較弱者,可多做八段錦以強化內在,調養身體,等較強壯後,便可加強樁步八式、腿法、基本六路等的練習。練習時應注意下列幾個要點:
練腿行功前,應做一些預備動作以鬆活筋骨,如曲膝下蹲五至十次,及活動膝關節、踝關節等。壓腿行功完畢,則應來回行走數趟以疏氣血。注意:練腿時不可太急或太勉強,以免脈骨疼痛、扭筋傷氣。練腿季節以夏天練習較容易成功,因為筋骨在夏季較鬆軟,易於行功;至於冬季氣候寒冷,使得筋骨收縮,此時更要勤加練功,以免前功盡棄。
2.3樁步基本八式
樁步基本八式乃是八個國術基本姿勢,這些姿勢完全是古人的經驗累積和苦心研究所得到的成果,可以在各種技擊技巧上應用。各門派雖略有出入,但大體相同,其為國術初學者必經必學之課程。所謂「練拳不練功,到老一場空」就是說明此「基本功」之重要性。初學者按照動作要領循序漸進地練習,等到小有成就,仍需時常站樁,除可增加功力外,同時也學習「堅忍」、「寧靜」的修心功夫。練習樁步基本八式注意要點:
(1)上半身需保持正直,收小腹。臀部不可向後翹起,兩眼平視。
(2)放鬆肩膀,沉肩墜肘,胸部不挺出,鬆腰沉跨。
(3)精神需沈靜,不可心浮氣燥,呼吸自然,舌頂上顎,凝神數息。
2.4基本腿法
在練習國術的過程中,踢腿的練習相當重要,因為它在實戰中有兩個最大的優點:一攻擊最遠,二發勁最強,因此它具有相當的威力。雖然雙腿比雙手來的粗壯有力,但靈巧稍嫌不足,因此需經過適當、正確的鍛鍊,方可使雙腿如同雙手般之靈巧;再加上手、眼、身、法、步的整體配合,則攻防力量自然大增。所謂「手是兩扇門,全憑腳踢人」,「手打三分,腳打七分」正是說明這個道理。練習腿法時,要儘量保持身體平衡,上身正直,腳儘量踢高,踢出的速度逐漸增加,但不可用力過猛,經常練習八個基本腿法,可使初學者在腿功上奠定基礎。
2.5基本手法
手法的練習,在國術的學習過程中,可說是變化最多,最具有特色的,其主要是運用拳、掌、肘、刁四種手形,同時配合大、小臂及身形運動而產生漂亮實用的武術招式。
三、國術比賽
3.1場地
3.2配備
3.3比賽進行
3.4計分標準
3.5扣分
3.6分級標準
依賽員體重為標準分成十級:
四、國術導讀
1. 國術
中國傳統的武術功夫,兼具健身、保身、修身,和娛樂表演與審美價值等功能,蘊含雄厚文化、哲理與思想。它是中國人獨有的發明,是極為珍貴的文化傳統,因此稱作「國術」,習稱「中國功夫」。
2. 太極拳
「太極拳」則是在鬆緩柔和的動作運用中,表現虛、實、鬆、沈、輕、活、正、穩等,係強調中正安定、舒展自然、周身相合的拳術,主要有楊、陳、孫、吳等派。清末山西人王宗岳於河南省溫縣陳家溝傳授太極拳,當時乃將陳家溝原有之長拳修改而成,因此陳家溝習稱太極拳為長拳或稱十三勢。之後,河北人士楊福魁得陳家溝人士陳長興之傳授,更加精益求精發展出楊派太極拳,原本教授於陳家溝者則稱之為陳派太極拳。太極拳動作如行雲流水連綿不斷,此拳法要求學者心靜體鬆、中正安舒、柔和緩慢、圓活完整、輕靈沈著、協調連貫、虛實分明,能夠以靜制動、以柔克剛,牽動四兩撥千斤、藉力打力,兼具防身與健身雙重效果。
3. 長拳
打拳踢腿時臂腿常伸直之拳法謂之,否則稱為短打。
4. 八卦拳
本名「游身八卦連環拳」,簡稱八卦掌又名八卦拳,屬八卦門。稱游身者係因此拳行動時要如魚在水中游泳。稱八卦者係因此拳需八掌之故。稱連環掌者係因此拳原無拳套,各掌可任意互相連接,各掌之手法亦可拆開任意銜接。
5. 八段錦
中國固有傳統醫療體育之一,以八套簡易拳式動作藉以增強體質調節人體臟腑經絡氣血之運行。八套動作皆有一句口訣顯示特徵:1.兩手擎天理三焦2.左右開弓似射鵰3.調理脾胃單舉手4.五療七傷往後瞧5.搖頭擺尾去心火6.背後七顛百病消7.攢拳怒目增氣力8.兩手攀足固腎腰。
6. 十八般武藝
《辭源》記載:明嘉靖間,邊廷多事,官司招募勇敢。山西李通,行教京師,應募為第一,其五藝十八事皆能。一弓、二弩、三鎗、四刀、五劍、六矛、七盾、八斧、九鉞、十戟、十一鞭、十二簡、十三撾、十四殳、十五叉、十六爬頭、十七棉繩套索、十八白打。見清褚人穫《堅瓠集》。
7. 內家拳
明代著名之拳法,亦稱內功拳或是柔拳,以太極拳、形意拳及八卦拳為代表。表面看來之形式較為柔和,動作較為穩定。著重氣功之涵養。
8. 外家拳
亦稱外功拳或是硬拳,以少林拳法為代表。表面形式較為激烈,動作較為迅速。著重筋骨之鍛鍊。
9. 北派拳
泛指發展地點位於長江以北地區,其拳法著重培養勁力,具有姿勢舒展、節奏鮮明、動作幅度較大,尤其跳躍躥蹦、趺仆滾翻的動作較多。就打鬥技術而言,主要係以輕快步法縱橫移動抵擋敵人攻擊,或是利用側面閃躲之際反擊對方。主要的有查、砲拳、華拳等。
10.南派拳
「南拳」則是流傳於廣東、福建等地的拳種總稱,具有拳劫剛勁、步法沈穩、發聲呼喝、手法多變等特色,就打鬥技術而言,主要係一步一步地移動,並且抵擋與反擊均一一細加區分之後方進行有力之對應。其中主要的拳種有洪拳、蔡李佛拳、詠春拳、白鶴拳及五祖拳。其拳法著重培養筋力。
11. 推手
又稱太極推手、打手或是揉手,係太極拳運動中雙人徒手對抗練習。其形式包括單推手、雙推手、定步推手、活步推手及散推手。
12. 暗器
即指隱藏之武器,正統武術家不屑使用,但為避免遭受暗器侵襲,亦需對暗器之構造或使用方法加以瞭解。暗器之種類很多,大多數係趁人不備時以投擲方式襲敵,一般如飛刀、鏢刀、飛鏢、流星、彈弓、袖箭筒、星鎚、血滴子、及花裝弩均是暗器之名稱。
13. 醉拳
亦稱醉八仙拳,係象形拳(指模仿實態而創造出之拳路,於模態中注入拳術之精華)之一種,醉拳即根據八仙之酒醉形象而編成。拳路之特色在於似醉非醉,以醉態、醉意迷惑對手,虛中有實,實中有虛,於虛實之間令對手無法判斷何時拆解為其重點。
14. 外丹功
源自道家,其乃不外傳之獨門功夫,一般視其為一種養生術而非武術。共包括十二式:
1.面東龜息吐納功(預備式)
2.蹲身甩手百壽功
3.翼臂翹足一妙功
4.疊指為拳神秘功
5.托天按地健臟功
6.雙手合十安神功
7.捧珠入覲安魄功
8.迂迴轉帶大妙功
9.佇養心神定力功
10.單腳垂翹固腎功(含第十一式)
12.健壯步履仙鶴功。
15. 易筋經
其乃一套自古流傳下來之健身方法,記載流傳可以去除原本羸弱之筋而改以堅強之筋的手冊。來源相傳為少林達摩禪師所授故又名達摩易筋經,全部共分二十四段,分為前後兩部。前部易筋經主柔以靜坐運氣為主,後部以強筋練力為主。
中國武術俗稱「中國功夫」,是長時間融合中國文化精神而成的武術。隋唐以後分少林、武當兩大門派,每派又分許多門類。少林為外家,武當為內家;少林是由剛練到柔,武當是由柔練到剛。二派剛柔相濟,殊途同歸。
古時練習武術純粹是為了健身防身及殺敵報國,時至今日它除了是一種健身防身之功夫以外,並能造就具有堅強意志及勇敢進取之精神。
練習國術應由根本做起,尤其是腿功(包括壓腿、踢腿)及樁步基本八式,二者均需經常反覆不斷地練習增進功力。
著名之『八段錦』則是一種健身且能強化內力之運動,藉由練習可使身體體質轉弱為強。而基本六路則是開展肢體,使學者習慣手、眼、身、法、步之整體動作。
中國武術門類繁多,大略可分徒手及器械兩種。其中徒手部份包括各門派的拳法、摔跤及擒拿等;而器械部份則包括各種長短兵器,以及輔佐器械之大小暗器等。
如再細分,徒手部份依長江為界劃分南、北兩派。南派特別注重手技之鍛鍊,故稱「南拳」,其中著名門派有詠春、白鶴、洪家、蔡家、佛家、李家、白眉、及蔡李佛等;至於北派之動作較為粗獷,著重腿法之訓練,故稱「北腿」,較著名之門派有太極、八極、螳螂、形意、八卦、羅漢及長拳等。
器械部份則可區分為長、短兵器兩類,其中長兵器係指需要雙手運使之槍、棍、耙、戟、斧、及叉等;而短兵器則指單手運用的刀、劍、柺、鞭、鉤、及棒等。如今武術界公認之「四大兵器」為刀、槍、劍、棍。
二、國術入門
2.1練習國術須知
練習國術不可求速貪多,尤其須按照個人的身體狀況,選擇適合自己的方法或方式,然後正確練習,方能事半功倍,有所成就。譬如:體質較弱者,可多做八段錦以強化內在,調養身體,等較強壯後,便可加強樁步八式、腿法、基本六路等的練習。練習時應注意下列幾個要點:
- 學拳之初,一招一式皆得耐心學習正確,不可好高騖遠,要由「柔」、「慢」開始,求其精確。
- 練拳練功時,宜將身體放鬆,順其自然,從基本功著手,打牢基礎,不可求速。
- 練習時忌用口呼吸,呼吸儘量自然。練前須先暖身,不可一開始便強拉猛踢;練後不可突然坐下或沖洗冷水、寬衣吹風。練習完畢後,應用乾毛巾將汗水擦乾,稍作散步或溜溜腿,使血氣逐漸平息。此外,在練習時千萬不要大量喝水,以免鹽份散失太多。練畢時,可喝摻有鹽份的溫水,絕對不可飲冰水,以免傷肺及氣管。
- 練拳宜在清晨,次為晚上,最好在空氣流通的地方練習。練拳前後切忌飽食,以免損傷胃腸,練畢至少休息二十分鐘以上方可進食。
- 練武要有恆心,每日從事訓練最為理想,隔日練習尚可。若能早、晚各抽半小時來練習,則除可保健康外,日積月累,必可達到自衛防身之目的。
練腿行功前,應做一些預備動作以鬆活筋骨,如曲膝下蹲五至十次,及活動膝關節、踝關節等。壓腿行功完畢,則應來回行走數趟以疏氣血。注意:練腿時不可太急或太勉強,以免脈骨疼痛、扭筋傷氣。練腿季節以夏天練習較容易成功,因為筋骨在夏季較鬆軟,易於行功;至於冬季氣候寒冷,使得筋骨收縮,此時更要勤加練功,以免前功盡棄。
2.3樁步基本八式
樁步基本八式乃是八個國術基本姿勢,這些姿勢完全是古人的經驗累積和苦心研究所得到的成果,可以在各種技擊技巧上應用。各門派雖略有出入,但大體相同,其為國術初學者必經必學之課程。所謂「練拳不練功,到老一場空」就是說明此「基本功」之重要性。初學者按照動作要領循序漸進地練習,等到小有成就,仍需時常站樁,除可增加功力外,同時也學習「堅忍」、「寧靜」的修心功夫。練習樁步基本八式注意要點:
(1)上半身需保持正直,收小腹。臀部不可向後翹起,兩眼平視。
(2)放鬆肩膀,沉肩墜肘,胸部不挺出,鬆腰沉跨。
(3)精神需沈靜,不可心浮氣燥,呼吸自然,舌頂上顎,凝神數息。
2.4基本腿法
在練習國術的過程中,踢腿的練習相當重要,因為它在實戰中有兩個最大的優點:一攻擊最遠,二發勁最強,因此它具有相當的威力。雖然雙腿比雙手來的粗壯有力,但靈巧稍嫌不足,因此需經過適當、正確的鍛鍊,方可使雙腿如同雙手般之靈巧;再加上手、眼、身、法、步的整體配合,則攻防力量自然大增。所謂「手是兩扇門,全憑腳踢人」,「手打三分,腳打七分」正是說明這個道理。練習腿法時,要儘量保持身體平衡,上身正直,腳儘量踢高,踢出的速度逐漸增加,但不可用力過猛,經常練習八個基本腿法,可使初學者在腿功上奠定基礎。
2.5基本手法
手法的練習,在國術的學習過程中,可說是變化最多,最具有特色的,其主要是運用拳、掌、肘、刁四種手形,同時配合大、小臂及身形運動而產生漂亮實用的武術招式。
三、國術比賽
3.1場地
- 國術徒手比賽場地為正方形,地面平坦稍具彈性。
- 尺寸大小為十二公尺見方,高度以十公分為原則,四週舖以草墊。
- 場地四圍劃五公分顯明界限,線寬不包括在比賽場內,此界限內稱為內場,內場界限外二公尺劃顯明界限者稱為外場,作為賽員休息區及隔離觀眾或其他人員之用。
3.2配備
- 護具:只限護檔一種及棉手套
- 服裝:必須穿著經主辦單位認可之拳術服裝(漢裝、燈籠褲、半截鞋子、束腰帶)
3.3比賽進行
- 聞計時及比賽開始信號即進入賽場,雙方先向裁判長行鞠躬禮,經執行裁判發出預備後,亮出國術架式,再經執行裁判發出開始信號即開始比賽。
- 比賽進行時,雙方團隊職員不得進入外場場區內,亦不得在場外作技術指導或叫囂,否則取消比賽資格。
- 比賽進行時,領隊、教練如向裁判長表示終止比賽,即當棄權論。
- 比賽進行時賽員不得無故請求暫停,否則取消比賽資格。
- 因服裝護具鬆脫而暫停時,執行裁判可指定該隊教練進入場地。
- 計時員發出時間終了信號,即須停止比賽並至外場休息。
- 休息時雙方規定人員可為選手按摩、抹汗等,惟限於雙方各兩名。
- 賽員未聞終了信號,裁判即用其他方法告知。
- 比賽終了,雙方賽員須等候成績公佈不得擅自離開場地。
- 獲勝賽員,裁判舉其手宣佈勝利。
- 成績宣佈以後,雙方賽員必須互相抱拳為禮。
3.4計分標準
- 以技術擊倒對方者得三分,軀體或一手或一膝著地者,視作被擊倒論。
- 以技術摔倒對方者得一分,雙方同時倒地或相繼倒地者均不得分。
- 以技術有力拳腳直接而明確擊中或踢中對方者,得一分。但同時雙方互擊而無章法者,均不得分,並由執行裁判提出警告。
- 攻擊對方迫使退出內場得一分。(踏線視同出界),如雙方出界均不給分。
- 被擒拿,發出承認失敗信號,或在五秒鐘內無法解脫時,判定該局失敗。
- 於同一局內被擊倒三次者,視作技術失敗論。
- 比賽進行中,自行倒地者負一分(如技術攻倒對方,自行先行倒地者不予扣分)。又攻擊對方,對方未倒而自己反震倒者負一分。
- 賽員一方被擊倒或被打,於十秒鐘內不能繼續比賽,判定對方本場獲勝(若在九秒內起立仍能繼續比賽者,以被擊倒論)。
- 第一局雙方無接觸則判雙方該局失敗論;第二局仍無鬥志亦無接觸則取消雙方比賽資格。
- 比賽進行中,發現實力懸殊,或避逃對方攻擊達十秒仍無接觸則以技術失敗判決。
- 賽員實力接近難分高下時,得參考下列狀況判定勝負:
- 以犯規次數較少者勝。
- 雙方同時出線(場),以使用技術攻擊較多者勝。
- 攻擊精神旺盛及技術較佳者勝。
3.5扣分
- 禁止擊打部位與手法:頭部喉部陰部。(使用以肘狹頸之方法則不在此限)
- 雙方接近時禁止使用膝打法。
- 罰則:第一次扣三分,第二次取消比賽資格。如情節嚴重者,一次即取消比賽資格。如有故意傷害對方者,應負刑法上之傷害罪及民事賠償之責任。
3.6分級標準
依賽員體重為標準分成十級:
- 輕丙級:體重在48公斤以下
- 輕乙級:體重在48~52公斤
- 輕甲級:體重在52~56公斤
- 中丙級:體重在56~60公斤
- 中乙級:體重在60~65公斤
- 中甲級:體重在65~70公斤
- 重丙級:體重在70~75公斤
- 重乙級:體重在75~80公斤
- 重甲級:體重在80~85公斤
- 無限量級:體重在85公斤以上
四、國術導讀
1. 國術
中國傳統的武術功夫,兼具健身、保身、修身,和娛樂表演與審美價值等功能,蘊含雄厚文化、哲理與思想。它是中國人獨有的發明,是極為珍貴的文化傳統,因此稱作「國術」,習稱「中國功夫」。
2. 太極拳
「太極拳」則是在鬆緩柔和的動作運用中,表現虛、實、鬆、沈、輕、活、正、穩等,係強調中正安定、舒展自然、周身相合的拳術,主要有楊、陳、孫、吳等派。清末山西人王宗岳於河南省溫縣陳家溝傳授太極拳,當時乃將陳家溝原有之長拳修改而成,因此陳家溝習稱太極拳為長拳或稱十三勢。之後,河北人士楊福魁得陳家溝人士陳長興之傳授,更加精益求精發展出楊派太極拳,原本教授於陳家溝者則稱之為陳派太極拳。太極拳動作如行雲流水連綿不斷,此拳法要求學者心靜體鬆、中正安舒、柔和緩慢、圓活完整、輕靈沈著、協調連貫、虛實分明,能夠以靜制動、以柔克剛,牽動四兩撥千斤、藉力打力,兼具防身與健身雙重效果。
3. 長拳
打拳踢腿時臂腿常伸直之拳法謂之,否則稱為短打。
4. 八卦拳
本名「游身八卦連環拳」,簡稱八卦掌又名八卦拳,屬八卦門。稱游身者係因此拳行動時要如魚在水中游泳。稱八卦者係因此拳需八掌之故。稱連環掌者係因此拳原無拳套,各掌可任意互相連接,各掌之手法亦可拆開任意銜接。
5. 八段錦
中國固有傳統醫療體育之一,以八套簡易拳式動作藉以增強體質調節人體臟腑經絡氣血之運行。八套動作皆有一句口訣顯示特徵:1.兩手擎天理三焦2.左右開弓似射鵰3.調理脾胃單舉手4.五療七傷往後瞧5.搖頭擺尾去心火6.背後七顛百病消7.攢拳怒目增氣力8.兩手攀足固腎腰。
6. 十八般武藝
《辭源》記載:明嘉靖間,邊廷多事,官司招募勇敢。山西李通,行教京師,應募為第一,其五藝十八事皆能。一弓、二弩、三鎗、四刀、五劍、六矛、七盾、八斧、九鉞、十戟、十一鞭、十二簡、十三撾、十四殳、十五叉、十六爬頭、十七棉繩套索、十八白打。見清褚人穫《堅瓠集》。
7. 內家拳
明代著名之拳法,亦稱內功拳或是柔拳,以太極拳、形意拳及八卦拳為代表。表面看來之形式較為柔和,動作較為穩定。著重氣功之涵養。
8. 外家拳
亦稱外功拳或是硬拳,以少林拳法為代表。表面形式較為激烈,動作較為迅速。著重筋骨之鍛鍊。
9. 北派拳
泛指發展地點位於長江以北地區,其拳法著重培養勁力,具有姿勢舒展、節奏鮮明、動作幅度較大,尤其跳躍躥蹦、趺仆滾翻的動作較多。就打鬥技術而言,主要係以輕快步法縱橫移動抵擋敵人攻擊,或是利用側面閃躲之際反擊對方。主要的有查、砲拳、華拳等。
10.南派拳
「南拳」則是流傳於廣東、福建等地的拳種總稱,具有拳劫剛勁、步法沈穩、發聲呼喝、手法多變等特色,就打鬥技術而言,主要係一步一步地移動,並且抵擋與反擊均一一細加區分之後方進行有力之對應。其中主要的拳種有洪拳、蔡李佛拳、詠春拳、白鶴拳及五祖拳。其拳法著重培養筋力。
11. 推手
又稱太極推手、打手或是揉手,係太極拳運動中雙人徒手對抗練習。其形式包括單推手、雙推手、定步推手、活步推手及散推手。
12. 暗器
即指隱藏之武器,正統武術家不屑使用,但為避免遭受暗器侵襲,亦需對暗器之構造或使用方法加以瞭解。暗器之種類很多,大多數係趁人不備時以投擲方式襲敵,一般如飛刀、鏢刀、飛鏢、流星、彈弓、袖箭筒、星鎚、血滴子、及花裝弩均是暗器之名稱。
13. 醉拳
亦稱醉八仙拳,係象形拳(指模仿實態而創造出之拳路,於模態中注入拳術之精華)之一種,醉拳即根據八仙之酒醉形象而編成。拳路之特色在於似醉非醉,以醉態、醉意迷惑對手,虛中有實,實中有虛,於虛實之間令對手無法判斷何時拆解為其重點。
14. 外丹功
源自道家,其乃不外傳之獨門功夫,一般視其為一種養生術而非武術。共包括十二式:
1.面東龜息吐納功(預備式)
2.蹲身甩手百壽功
3.翼臂翹足一妙功
4.疊指為拳神秘功
5.托天按地健臟功
6.雙手合十安神功
7.捧珠入覲安魄功
8.迂迴轉帶大妙功
9.佇養心神定力功
10.單腳垂翹固腎功(含第十一式)
12.健壯步履仙鶴功。
15. 易筋經
其乃一套自古流傳下來之健身方法,記載流傳可以去除原本羸弱之筋而改以堅強之筋的手冊。來源相傳為少林達摩禪師所授故又名達摩易筋經,全部共分二十四段,分為前後兩部。前部易筋經主柔以靜坐運氣為主,後部以強筋練力為主。